Escolher corretamente o que comer em voos longos pode ser a chave para uma viagem confortável e tranquila
Viajar de avião exige atenção não apenas com as malas e documentos, mas também com o que você come
A maratona antes de sentar na sua poltrona do avião para uma viagem internacional é intensa: chegar horas antes no aeroporto, caminhar por longos corredores, passar pelas filas de check-in e segurança, até finalmente chegar ao portão de embarque e esperar mais um tanto.
Nesse ponto, a fome começa a apertar, você lembra que nem sempre gosta das opções oferecidas pela companhia, então decide fazer uma refeição rápida antes do voo ou enche sua mochila com lanches. Mas será que suas escolhas vão realmente proporcionar uma viagem mais confortável?
Viajar de avião exige atenção não apenas com as malas e documentos, mas também com o que você come. Boas escolhas podem impactar diretamente o conforto e bem-estar durante o voo, especialmente em viagens longas. Comer demais ou escolher alimentos inadequados antes e durante o voo pode causar desconforto, má digestão e até agravar os efeitos da pressurização na cabine.
Confira dicas práticas para garantir uma experiência de viagem mais agradável.
Por que a alimentação antes do voo importa?
O medo de passar fome ou de não gostar da comida a bordo, bem como a grande oferta de comidas gordurosas nos aeroportos faz muitas pessoas exagerarem nas refeições antes de embarcar, o que pode levar a:
Má digestão: Alimentos pesados e gordurosos podem causar desconforto, especialmente em voos de longa duração.
Inchaço abdominal: A pressurização da cabine pode piorar os efeitos de gases no organismo.
O ideal é optar por refeições leves e nutritivas que ajudem o corpo a se adaptar ao ambiente do avião. Mas quais seriam essas opções?
O que comer antes de embarcar
Antes de um voo, escolha alimentos que facilitem a digestão e mantenham os níveis de energia equilibrados
Antes de um voo, escolha alimentos que facilitem a digestão e mantenham os níveis de energia equilibrados. Evite excessos e siga estas recomendações:
Alimentos recomendados
Carboidratos complexos: Arroz integral, aveia ou batata-doce ajudam a fornecer energia de forma constante.
Proteínas magras: Frango grelhado, tofu ou iogurte são opções leves e satisfatórias.
Frutas e vegetais: Alimentos ricos em fibras, como maçãs, bananas e cenouras, ajudam na digestão e evitam o inchaço.
Oleaginosas: Amêndoas e nozes são fontes de energia e gorduras saudáveis.
Alimentos a evitar
Frituras e gorduras: Difíceis de digerir e podem causar desconforto.
Açúcares simples: Podem provocar picos de energia seguidos de cansaço.
Alimentos processados e salgados: Contribuem para a retenção de líquidos.
Durante o voo: o que considerar
O ambiente seco e pressurizado da cabine afeta o organismo de diversas formas, incluindo a digestão. O ideal é evitar refeições pesadas e dar preferência a alimentos que não exijam muito esforço do sistema digestivo.
Dicas de alimentação durante o voo
Faça pequenos lanches: Coma em porções pequenas a cada 2-3 horas para evitar desconfortos digestivos. Os aeroportos internacionais costumam ter muitas opções de restaurantes e pequenos mercados na área de embarque.
Escolha opções leves no cardápio da companhia aérea: Massas com molhos leves, frutas e saladas são boas escolhas.
Hidrate-se constantemente: Beba água regularmente para combater a desidratação causada pelo ar seco da cabine. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas, que agravam a desidratação.
Fonte: Panrotas
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